【2.5㎞ 40分 平坦】

もうすぐ夏本番☀ごさそうの定例ノルディックウォーキングは7月13日をもって一ヶ月お休みをいただきます。その間も、愛好会の皆さまは朝7時に集合して1時間ほどのウォーキングをされるようですね(^^)v
夏は早朝か夕方にウォーキングをされる方がほとんどだと思いますが、折角なら、なんとなく『今日も一日頑張って続けたな』ではなく目標を持ってみるのもいいのではないですか?
例えば、毎日同じコースを歩いたり、コースを変えて歩いたりした時に歩数時間がその日の成果目標になります。
ウォーキングは、万歩計で歩数の管理をすることが一般的だと思いますが、では、自分の歩幅が何センチかはご存知ですか?
歩幅は、個人個人違います。歩き方(ゆっくりぶらぶら,早歩き,など)や体調によっても変わってきます。ですので、あくまで目安にはなりますが、通常の歩行時ウォーキング時の歩幅を把握しておくことは非常に大切なことです。
ということで、今回は参加者の方の歩幅計測をしました。
《10メートルの距離を歩行》
A:ストレッチ前の①ポール無しの歩行 ②ポールを使った歩行で、歩幅と歩数を計測
B:ビーチボールやノルディックウォーキングポールを使ったストレッチで関節や筋肉をほぐした後にポールを 使った歩行での歩幅と歩数を計測(当日は計測できず)
最初は、歩幅を意識するあまりいつも以上に大股での歩行になり、思わぬ数値が出たりしましたが、概ね、各々ウォーキング時に使える歩幅を計測できたと思います。

 

 

 

その後、いつもよりは短い時間でしたが、ウォーキングもしましたよ。

ただ単に歩くのではなく、自分で運動強度を調節したり工夫できるようになるともっと歩くことが好きになれると思います!同時に快適に歩くためには筋肉が必要なことを実感してくると思います。このように、運動に興味が持てるようになればしめたもの!あとは、楽しさが実感できれば自然と継続的な運動が出来るようになりますね!(^^)!
暑い夏も、皆さんの工夫で楽しく乗り切りましょう。
次回の定例は7月13日木曜日10時~が夏休み前の最後になります。また、再開は9月中旬頃です。皆様のご参加をくすのきプラザ2階でお待ちしています。